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기침에 좋은 음식 |
1. 도라지
사포닌 성분이 풍부한 도라지는 가래를 삭혀주고, 기관지건강을 증진시켜주는 효과가 있습니다. 목감기 증상이 있거나 천식, 기관염 등 호흡기 질환이 있는 경우 섭취하면 도움이 되는 식품입니다.
2. 배
배에 함유되어 있는 솔비톨 성분은 목과 폐의 염증을 완화시켜주는 효과가 있으며, 가래와 기침 등을 다스려주는 루테올린 성분 또한 풍부해 목감기에 특히 효과가 좋습니다.
3. 모과
따뜻한 성질의 모과는 플라보노이드, 비타민C, 사포닌 등이 풍부해 피로회복 및 면역력 향상에 도움이 되며, 목의 가라앉혀 통증을 줄여주는 효과가 있는 식품입니다.
4. 무
무는 부어오른 목을 가라앉혀 주고, 가래를 삭혀주는 효과가 있습니다. 또한 폐와 기관지를 보호해 주는 효과가 있어 기침에 좋은 음식입니다.
5. 오미자
천식에 효과적인 식품으로 알려진 오미자는 혈액순환을 원활하게 하여 피로회복과 면역력 향상을 돕습니다. 폐기능을 증진시켜 주기 때문에 기관지염에 효과적이 식품 입니다.
6. 생강
생강의 진저올과 쇼가올 성분은 체온을 상승시켜 면역력을 높여주고, 폐기능을 원활하게 하여 만성 기관지염과 기침에 좋은 음식입니다.
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기침을 가라앉히는 생활습관 |
▶ 따뜻한 물을 많이 마셔주세요.
따뜻한 물을 마셔주면 기도를 마르지 않게 하고, 기도 주변의 섬모가 이물질들을 잘 걸러낼수 있도록 도와주어 기침을 줄여 줍니다.
▶ 소금물로 가글을 해주세요.
미지금한 물에 소금을 반숟가락 정도를 넣어 녹인 후 가글을 해주면 기침과 가래를 진정 시키는데 도움이 됩니다.
▶ 꿀물로 입안을 가글 해주세요.
꿀에 함유된 글루콘산은 살균작용을 하기 때문에 감기 바이러스를 억제해 주는 효과가 있습니다.
▶ 실내의 적정습도를 유지해 주세요.
만성적인 기침을 완화시키기 위해서는 적정습도를 유지하는 것이 중요합니다. 단, 매일 깨끗한 물로 교환해 주고, 두세번 정도는 환기를 시켜주셔야 호흡기 건강에 도움이 됩니다.
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