우울증에 좋은 음식, '우울증 음식으로 예방하기'

한때 영양 부족이 우울증을 일으키는 원인으로 꼽힌 적이 있었습니다. 하지만 영양 부족만으로 우울증에 걸리는 것은 매우 드문 일이죠.

그러나 우울증의 최대 적인 스트레스와 함께 양양 부족까지 겹치게 되면 이야기는 달라집니다. 영양 부족으로 인해 우리의 몸은 스트레스에 대한 방어능력이 떨어져 우울증에 더욱 쉽게 노출 될 수 있기 때문입니다.

오늘은 우울증 관리를 위해 더욱 신경써서 섭취해 주어야 할 영양소들에 대해 소개해 드릴까 합니다. 우울증에 좋은 음식들이라고 생각하시면 되겠죠?

우울증에 좋은 음식 - 영양소 별 정리

▶ 비타민A

스트레스를 받을 경우 분비되는 호르몬의 원료가 되는 것이 바로 비타민A 입니다. 평소 스트레스를 많이 받거나 우울증이 있다고 생각되시면 충분히 섭취해 주세요. 주로 녹황색 채소나 당근, 계란, 유제품 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

▶ 비타민B

비타민B1, B2, B6, B12 등이 부족할 경우 정신적으로 불안감을 느낄 수 있으며, 집중력 저하와 식욕감소를 일으킬 수 있습니다.

· B1: 현미, 돼지고기, 계란 노른자, 견과류 등

· B2: 장어, 유제품, 계란 , 간 등

· B6: 효모, 육류, 어류, 바나나, 간 등

· B12: 어류, 계란, 조개류, 간, 우유 등

▶ 비타민E

신경기능을 향상시켜 주기 때문에 스트레스에 대한 저항력을 길러주고, 호르몬 분부를 조절해 줍니다. 과일과 견과류, 녹황색채소, 콩류 등에 많이 들어 있습니다

▶ 마그네슘

마그네슘은 뇌의 흥분을 진정시켜 정서안정에 도움을 주는 효과가 있습니다. 마그네슘이 부족할 경우에는 반대로 정서적으로 불안감을 느낄 수 있습니다. 특히 과음이 잦은 사람은 마그네슘이 다량으로 배출되기 때문에 충분하게 섭취 할 수 있도록 해주어야 합니다. 주로 콩, 시금치, 바나나, 다시마 등에 풍부합니다.