오늘은 배변활동과 노폐물 배출에 도움이 되는 섬유질 많은 음식에 대해 알아보려고 합니다.
섬유질이 많은 음식은 포만감과 함께 혈당 조절 및 콜레스테롤 수치관리에도 효과적이기 때문에 꾸준히 섭취해 주시는 것이 좋습니다.
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섬유질 많은 음식 |
▶ 치아시드
치아씨 한스푼에는 6g의 섬유질이 들어 있습니다. 수용성과 불수용성 섬유질 모두를 가지고 있어 훌륭한 섬유질 공급원이라고 할 수 있어요. 요구르트에 얹어서 먹거나, 샐러드, 밥 등 다양하게 활용이 가능합니다.
▶ 사과
섬유질 많은 음식 중 대표으로 꼽을 수 있는 것이 바로 사과인데요. 사과 한개에는 4g의 섬유질을 포함하고 있기 때문에 꾸준히 섭취해 주면 건강을 지키는데 큰 도움이 될 수 있습니다.
▶ 견과류
과일과 채소 못지 않게 섬유질 많은 음식이 바로 견과류 예요. 아몬드나, 호두, 땅콩 등 그 종류에 따라 각기 다른 영양분을 가지고 있기 때문에 한가지를 섭취하는 것 보다 다양한 종류로 섭취해 주시는 것이 좋습니다. 단, 견과류는 칼로리가 높은 편이기 때문에 간식으로 조금씩만 드셔주셔야 체중 증가의 우려가 없습니다.
▶ 베리류
모든 베리류는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 산딸기에는 한컵당 8g에 달하는 섬유질이 들어 있기 때문에 남녀노소 누구에게나 좋은 식품이 예요.
▶ 양파
양파 한개에는 2g의 섬유질이 들어있어요. 이 섬유질은 수용성 섬유질로 콜레스테롤을 낮춰주는 효과도 있는 것으로 알려져 있기 때문에 평소 고지혈증이 걱정되시는 분들에게 도움이 됩니다.
▶ 키위
엽산이 풍부해 임산분들에게 권장되는 과일인 키위에는 섬유질 또한 풍부하게 함유되어 있습니다. 키위 한개에 2g의 섬유질이 들어 있으며, 칼로리도 낮기 때문에 다이어트를 하고 있는 분들에게도 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.
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