효과만점 허리살빼기 운동
건강한 하루 보내고 계신가요? 오늘 제가 여러분들께 소개해드릴 주제는 바로 러브핸들이라 불리는 허리살빼기에 좋은 운동 동작입니다.
살집이 많은 것은 아니지만 유독 허리가 쪽이 두껍게 느껴지거나, 일자허리처럼 보이시는 분들이 계실거예요. 바로 이런분들을 위한 동작인 셈이죠.
잘 기억해 두셨다가 꼭 실천해보시기 바래요.
▶ 옆구리 스트레칭
허리 쪽 스트레칭은 복부의 혈액순환을 원활하게 해주어 지방이 잘 소모되도록 도와줍니다. 바디라인을 아름답게 다듬어주는데 꼭 필요한 운동형태이기 때문에 스레칭을 꼭 꾸준히 해주셔야 해요.
개인적으로 효과가 좋다고 생각했던 '반달자세' 동작을 소개해 드릴게요.
1. 시선과 양발이 정면을 향한 후 양손을 위로 올려 깍지를 낍니다.
2. 손바닥을 밀착시킨 후 양손의 검지만 뻗어 위로 올려줍니다.
3. 숨을 마시면서 몸과 팔을 최대한 위로 높이 끌어올려 줍니다.
4. 숨을 천천히 뱉으며 상체를 오른쪽으로 기울여 줍니다.
(이때 골반은 왼쪽으로 최대한 밀어주시고, 20초 정도 유지합니다)
5. 몸을 바로 세운 후 반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다.
- 주의사항 : 초보자의 경우 몸을 옆으로 기울여 유지하는 동작에서 숨을 참는 경우가 많습니다. 그렇게 될 경우 혈압을 무리하게 상승시키게 될 수 있고, 근육이 편안하게 늘어날 수 없으므로 최대한 호흡을 편안하게 해주는 것이 좋습니다.
▶ 옆구리 근육 운동
근육을 탄탄하게 잡아주어야 더욱 잘록한 허리로 거듭날 수 있다는 사실 알고 계시죠? 살을 뺀다고 해서 무조건 지방에만 포커스를 맞춰서는 안되요. 장기간 운동효과를 끌고 가기 위해서는 근력운동 또한 빼놓을 수 없답니다.
그래서 초보자 분들도 쉽게 따라하실 수 있는 사이드밴드 동작을 소개해 드릴게요.
1. 한손 혹은 양손에 돔벨을 들고 정면을 향하도록 몸을 바로 세워준다.
2. 호흡을 뱉어주며 오른쪽으로 서서히 구부렸다 1~2초 정도 유지 후 다시 돌아온다.
3. 반대쪽도 같은 방법으로 실시해 줍니다.
- 주의사항 : 너무 무거운 무게의 덤벨을 드시는 것 보다는 자신에게 적당한 무게를 고르신 후 여러번 반복하는 것이 좋습니다. 그리고 근육의 움직임에 집중하면서 동작을 반복해야 더욱 큰 효과를 보실 수 있어요.
▶ 지방과 근력운동을 동시에!
'스탠딩 사이드 니업'이라는 운동을 소개해 드릴건데요. 이 운동은 앞에 소개해드린 것과 같이 허리근육을 단련시켜주는 것과 동시에 체지방을 소모시켜주는데 아주 효과적인 동작이예요.
단, 칼로리 소모가 많은 동작인 만큼 힘들다는 사실!
1. 양손은 머리 뒤를 짚어 주고, 다리는 어깨넓이로 벌리고 서줍니다.
2. 가슴을 펴준 후 무릎을 옆으로 들어올려 팔꿈치와 맞닿을 정도까지 끌어올려 줍니다.
(옆구리를 조여준다는 느낌이 있어야 합니다.)
3. 반대쪽과 번갈아가면서 실시합니다.
- 주의사항 : 골반이 좌우로 흔들리지 않도록 해주어야 하며, 천천히 동작을 반복해 주어야 합니다.
제가 여러분들께 소개해 드리고 싶은 허리살빼기 동작은 이 3가지 입니다. 혹시 너무 적다고 생각하시나요?
노노~ 운동을 꾸준히 하신분들이 아니라 초보자분들이라면 여러가지 동작을 하시기 보다는 쉽고 효과적인 동작 몇가지만을 딱 골라서 꾸준히 하는 것을 추천드려요.
그래야 동작이 익숙해지고 그로 인해서 운동 효과도 올라가게 되니까요. 그럼 다음시간에도 유익한 정보로 다시 돌아오도록 하겠습니다!!!
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