여성호르몬이 불균형해 지면서 생리불순이나, 조기 폐경과 같은 증상에 시달리는 여성분들을 주변에서 심심치 않게 볼수 있습니다.
스트레스와 생활습관 등은 생각보다 호르몬에 큰 영향을 미치고 있기 때문에 주의를 기울여 관리해주실 필요가 있습니다.
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여성호르몬 많은 음식 |
▶ 콩
콩에는 이소플라본이라는 식물성 에스트로겐이 다량으로 함유되어 여성호르몬에 좋은 음식 중 하나입니다. 유방암을 예방해주고, 체내 호르몬의 분비를 개선시켜주는 작용을 도와줍니다.
▶ 석류
'여성호르몬 많은 음식'이라고 하면 가장 먼저 떠올리게 되는 것이 바로 석류죠. 식물성 에스트로겐과 비타민이 풍부해 피부미용과 스트레스 해소에도 좋은 음식입니다.
▶ 아마씨
아마씨에는 리그난 이라고 하는 식물성 에스트로겐이 풍부하게 함유되어 있어, 여성호르몬이 부족하거나 과잉되는 것을 조절해주는 역할을 해줍니다. 생리불순이나, 갱년기 증상에 시달리고 있는 분들에게 도움이 되는 음식입니다.
▶ 자두
자두에는 붕소라는성분이 함유되어 있는데, 이 성분은 에스트로겐의 분비를 촉진시켜주는 작용을 합니다. 또한 뼈의 밀도를 증가시켜 폐경기 증상 중 하나인 골다공증을 예방해 주는데도 도움이 되는 음식입니다.
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여성호르몬에 좋은 습관 |
▶ 규칙적인 운동
일주일에 3~4번 정도 하루 30분의 운동을 꾸준히 해주면 성장호르몬의 분비를 촉진시켜 노화를 예방하는데 도움이 됩니다.
▶ 충분한 숙면
하루 7시간 정도의 숙면은 호르몬 불균형을 막아주고, 성장호르몬 분비를 도와줍니다. 단, 수면시간은 밤 10시에서 새벽2시에 이루어지는 것이 성장호르몬 분비에 가장 효과적입니다.
▶ 영양가 있는 식사
규칙적이고 균형잡힌 식사 또한 호르몬 관리에 중요한 요소입니다. 인스턴트 식품의 경우 호르몬을 교란시키는 물질이 들어 있으므로 가급적이면 삼가하는 것이 좋습니다.
이상으로 여성호르몬 많은 음식과 좋은 습관에 대해 알아 봤습니다.
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