｜혈액순환 잘되는법
건강과 매우 밀접한 관계를 가지고 있는 혈액순환!
혈액순환이 원활하지 못하면 우리 몸은 쉽게 문제가 발생하게 됩니다. 성인병을 비롯해 뇌질환, 심장병 등 다양하고 심각한 질병들의 위험에 노출되게 되죠.
오늘은 '혈액순환 잘되는법'에 대하여 음식부터 생활수칙까지 다양한 방법들을 알려드리도록 하겠습니다.
[ 혈액순환에 좋은 음식 ]
양파 - 양파에 함유되어 있는 퀘르세틴 성분은 체내에 나쁜 콜레스테롤을 배출시켜주어 혈액순환을 원활하게 하는데 효과적인 식품입니다. 퀘르세틴은 특히 양파껍질에 많이 함유되어 있으니 유효성분을 제대로 섭취하기 위해서는 껍질을 활용하는 것이 좋습니다.
호두 - 호두에는 불포화 지방산과 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 때문에 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 매우 효과적인 식품 중 하나라고 할 수 있습니다.
메밀 - 메밀에 함유되어 있는 루틴 성분은 혈관을 튼튼하게 만들어 주어 혈액순환 원활하게 하는데 효과적입니다.
홍삼 - 홍삼 역시 혈액순환에 좋은 음식 중 하나입니다. 혈소판 응집을 억제하여 혈액순환을 개선해주고, 면역력을 향상에도 도움이 되는 식품입니다.
[ 혈액순환에 좋은 운동 ]
요가
요가는 신진대사를 원활하게 해주며, 불균형으로 인한 혈액순환장애를 예방해주기 때문에 혈액순환에 좋은 운동으로 꼽힙니다.
모관운동
모세혈관을 진동시켜 혈액순환을 촉진시켜주는 운동으로 특히 수족냉증으로 고생하는 분들에게 효과가 좋은 운동입니다.
조깅
조깅은 심장을 단련시켜 주기 때문에 혈액순환에 좋은 운동입니다. 단, 체중이 과다하거나 무릎에 이상이 있는 분들은 빠르게 걷기로 대체하는 것이 좋습니다.
스쿼트
우리 몸에서 가장 큰 근육들로 이루어진 엉덩이와 허벅지를 단련시켜주는 운동으로 심장을 단련시켜 혈액순환을 원활하게 해주는데 도움이 됩니다.
[ 혈액순환을 위한 생활수칙 ]
나트륨 줄이기
혈압을 상승시키는 가장 흔한 원인 중 하나가 바로 나트륨 인데요. 나트륨은 혈액의 부피를 증가시켜 혈압을 상승시키 때문에 혈액순환을 방해하게 됩니다.
오메가3 섭취
오메가3와 같이 혈액순환 개선에 도움이 되는 영양제를 꾸준히 섭취해주는 것도 추천할만한 방법 중 하나입니다.
좌식생활 줄이기
앉아 있는 시간에 길어지게되면 엉덩이 쪽의 혈자리가 눌려 하체 쪽 혈액순환에 문제가 발생하게 됩니다. 때문에 1시간 간격으로라도 자리에서 일어나 스트레칭을 해주는 습관이 필요합니다.
혈액순환 잘되는법 잘 읽어보셨나요? 그럼 오늘도 어제보다 더 건강한 하루가 되셨기를 빌겠습니다.
댓글