체중조절에 신경쓰다보면 자연스럽게 음식을 제한하게 되고, 배고픔을 자주 경험해야 하죠. 잦은 배고픔은 신경을 날카롭게 하고, 스트레스의 원인이 되기도 하기 때문에 잘 관리하지 않으면 쉽게 다이어트를 포기하게 만듭니다.
성공적인 체중감량을 위해서는 포만감을 주는 음식을 잘 알아두고, 똑똑하게 활용할 필요가 있습니다.
그렇다면 포만감 높은 음식에 어떤 것들이 있는지 알아봐야겠죠?
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포만감 높은 음식 BEST |
▶ 양배추 (100g당 31kcal)
칼리로는 낮으면서도 식이섬유가 풍부하고, 다양한 영양소들이 함유되어 있는 양배추는 포만감이 높은 음식 중 하나입니다. 게다가 다이어트 중 발생할기 쉬운 변비를 해소해 주는데도 좋은 음식이죠.
또한 체내의 노폐물을 제거해 주고, 지방을 감소시켜주는 효능이 있기 때문에 체중감량에 적합한 음식이라고 할 수 있습니다.
▶ 아몬드 (100g당 597kcal)
체중감량 시 간식으로 섭취하기 좋은 음식입니다. 앞서 소개 된 양배추에 비하자면 높은 칼로리 가지고 있기는 하지만, 실제로 간식으로 섭취할때는 10알 미만으로 섭취하셔야 하기 때문에 칼로리를 걱정은 크게 하지 않으셔도 됩니다.
식이섬유소가 풍부해 포만감이 높고, 지방의 흡수를 억제시켜 주기 때문에 식전에 5~10알 정도 드셔주시면 좋아요.
▶ 토마토 (100g당 14kcal)
매우 낮은 칼로리를 가지고 있으면서도 수분과 식이섬유소가 풍부해 충분한 포만감을 느끼게 해주는 착한 음식 인 토마토.
베타카로틴과 라이코펜이 이외에도 다양한 영양소가 함유되어 있기 때문에 노화예방과, 암예방, 피부미용 등 우리몸에 이로운 효능이 굉장히 많은 음식입니다. 아름다움과 건강 둘다 잡을 수 있죠.
▶ 퀴노아 (100g당 348kcal)
퀴노아는 포만감 높은 음식 중 하나로 매스컴에 소개되면서 더욱 유명해 진 곡물입니다. 밥을 지을 때 넣어도 좋기 때문에 한국인들이 활용하기 간편하다는 장점도 있죠.
식이섬유와 단백질이 풍부하며, 포만감 뿐 아니라 노화방지, 항암작용 등의 효능도 지니고 있는 슈퍼푸드 입니다.
▶ 단호박 (100g당 66kcal)
단호박은 식이섬유소가 풍부해 포만감은 높지만, 지방은 적고, 칼로리 또한 낮기 때문에 체중감량에 효과적인 음식이라고 할 수 있어요.
베타카로틴이 함유되어 있어 눈건강에 도움이 되고, 비타민이 풍부해 면역력 증가에도 좋습니다.
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