안녕하세요. 오늘은 우리나라 사람들 5명 중 1명이 겪고 있는 변비에 대해 알려드릴까 합니다.
현대인들은 잘못된 식습관을 비롯해 다양한 원인으로 인하여 변비증상 겪곤하는데요. 특히 여성들에가 많이 나타나며, 유아에게서도 흔히 발견되는 증상입니다.
변비라는 증상을 가볍게 여기다 보면 만성화가 되어 일상생활에서도 불편함을 느끼게 되는 상황에 이르게 될 수 있습니다. 때문에 변비의 원인을 찾아 개선하는 노력이 꼭 필요하죠.
그렇다면 과연 우리 생활속에서 실천할 수 있는 변비직빵 해결법에는 어떤 것들이 있는 알아보도록 하겠습니다.
■ 변비란?
▶ 일주일에 배변 횟수가 3회 미만인 경우
▶ 배변시 과도한 힘을 줘야 하거나 딱딱한 배변인 경우
▶ 잔변감과 항문직장에 폐쇄감이 있는 경우
▶ 복부팽만, 하복부 통증 등이 느껴지는 경우
■ 변비직빵 해결법 5가지
충분한 수분섭취를 해줍니다.
변비해결의 첫걸음 중 하나가 바로 수분섭취인데요. 수분섭취는 장의 연동운동을 돕기 때문에 배변활동을 원활하게 하는데 효과적입니다. 일일 1.5~2L 정도의 양을 꾸준히 섭취해 주는 습관이 필요합니다.
식이섬유를 충분히 섭취합니다.
식이섬유는 장운동을 활발하게 변이 대장을 통과하는 시간을 줄여주고, 변을 부드럽게 만들어주기 때문에 변비증상을 개선시켜주는데 큰 도움이 됩니다. 하루 25g 정도의 식이섬유를 섭취하시기를 추천드립니다.
유산균을 섭취합니다.
장의 기능을 회복시킬 수 있는 방법 중 하나가 장내 세균을 관리해 주는 것입니다. 유산균을 섭취하여 장내의 유익균을 늘려주시는 것이 좋습니다.
규칙적인 운동을 합니다.
자전거 타기나 걷는 등의 활동적인 운동은 장운동을 촉진시켜주고, 복근의 힘을 길러주기 때문에 변비개선에 도움이 될 수 있습니다. 자신의 체력에 맞게 적당한 운동을 하는 것이 좋습니다.
스트레스 관리를 해줍니다.
위와 장은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 스트레스에 민감합니다. 스트레스를 받게 되면 소화액의 분비가 저하되고 위장기능에 좋지 않은 영향을 미치게 되기 때문에 운동이나 취미활동 등으로 스트래스에 대한 관리를 해주시는 것이 좋습니다.
변비직빵 팁! 잘 보셧나요?
누구나 알고 있는 사실일 순 있겠지만 그것보다 중요한건 실천이겠죠? 오늘 보신 내용들을 한번더 머리에 새기시고 5가지 중 딱 세가지만이라도 꾸준히 실천해 보시기를 바랍니다.
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