비타민B 효능과 결핍증상!
안녕하세요. 오늘은 비타민B 효능에 대해서 소개해 드릴까 합니다.
비타민이라고 해서 다 같은 효능을 가지고 있는 것은 아니라는 사실 다들 알고계시나요? 비타민B의 경우 신경계와 면역체계에 굉장히 중요한 역할을 하고 있기 때문에 건강을 위해서 챙겨드시는 것이 좋습니다.
비타민B는 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 이렇게 다섯가지 종류로 나뉘어 지는데요. 종류마다 어떤 효능들이 숨어있는지 지금부터 만나도보록 하시죠!
비타민B1
▶ 효능 - 뇌와 신경계에 필요한 필수 에너지를 공급해 주는 역할을 합니다. 때문에 뇌의 활성화에 도움이 되며, 정신건강에 이로운 물질이라고 할 수 있습니다. 또한 피로물질은 젖산을 제거해주어 피로나 무기력증을 해소하는데 도움이 됩니다.
▶ 결핍증상 - 비타민B1이 결핍되면 정서적으로 불안감이 생길 수 있으며, 스트레스의 원인이 될 수 있습니다. 또한 식육이 떨어지게 되고, 피로나 무기력감이 심해질 수 있습니다.
▶ 음식 - 메밀, 표고버섯, 돼지고기, 현미 등에 다량으로 함유되어 있습니다.
비타민B2
▶ 효능 - 비타민B2는 세포의 재생과 성장을 원활하게 해주는 효능을 가지고 있습니다. 암과 성인병을 예방하는데도 도움이 되며, 피부를 건강하게 해주는 역할을 합니다.
▶ 결핍증상 - 구강과 관련된 염증이 발생할 수 있으며, 성장기 어린이들의 경우 성장의 장애가 발생 할 수 있습니다. 또한 피부염이나 항문에 가려움증이 나타날 수 있습니다.
▶ 음식 - 돼지간, 장어, 소간에 다량으로 함유되어 있습니다.
비타민B3
▶ 효능 - 뇌의 에너지대사에 중요한 역할을 하는 성분이며, 위장질환을 예방해주는데 효과적입니다. 또한 뇌신경을 활성화 하고, 심근경색을 방지하는데도 효과적입니다.
▶ 결핍증상 - 비타민B3가 부족해지면 식욕부진, 불면증, 피부염등이 발생할 수 있습니다.
▶ 음식 - 소간, 돼지고기, 연어, 참치, 땅콩 등에 함유되어 있습니다.
비타민B5
▶ 효능 - 비타민B5는 스트레스 수치를 감소시켜주는 효과가 있으며, 피부를 건강하게 유지시켜주는데 도움이 되는 성분입니다.
▶ 결핍증상 - 피로감과 메스꺼움, 팔다리의 통증 등이 발생 할 수 있습니다.
▶ 음식 - 계란, 간, 브로콜리, 버섯 등에 함유되어 있습니다.
비타민B6
▶ 효능 - 적혈구의 생성을 돕는 역할을 하며, 위장질환 예방 및 피부의 저항력을 길려주는데 효과적입니다. 또한 스트레스 수치를 낮춰주는 효과도 있습니다.
▶ 결핍증상 - 비타민B6가 부족해지면 말초신경 장애와, 피로감이 나타날 수 있습니다.
▶ 음식 - 돼지고기, 닭고기, 연어, 시금치, 바나나 등에 함유되어 있습니다.
비타민B7
▶ 효능 - 비타민B7은 신진대사를 활발하게 해주며, 두피와 모발을 건강하게 하는데 효과적입니다. 또한 노화예방에도 도움이 될 수 있습니다.
▶ 결핍증상 - 환각증상이나 탈모가 나타날 수 있습니다.
▶ 음식 - 맥아, 바나나, 아보카도, 견과류, 라즈베리 등에 함유되어 있습니다.
비타민B9
▶ 효능 - 적혈구의 생성을 돕기 때문에 빈혈을 예방하는데 효과적입니다. 특히 임산부가 섭취할 경우 건강한 아이를 낳게 될 확률이 높아지게 된다고 합니다.
▶ 결핍증상 - 비타민B9가 부족해지면 구내염과 빈혈, 위장염 등이 발생 할 수 있습니다.
▶ 음식 - 시금치, 브로콜리, 검은콩 등에 함유되어 있습니다.
비타민B12
▶ 효능 - 비타민B12는 집중력과 기억력향상에 좋은 성분으로 치매예방과 빈혈예방에 효과적입니다.
▶ 결핍증상 - 수면장애와 피로감 집중력저하가 나타날 수 있습니다.
▶ 음식 - 꽁치, 굴, 백합조개 등에 함유되어 있습니다.
이상으로 비타민B 효능에 대한 글을 마치도록 하겠습니다.
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