사과 효능과 부작용

사과 효능과 부작용

  아침에 사과 하나는 보약과도 같다는 말이 나올 정도로 사과는 우리 건강에 이로운 식품으로 알려져 있습니다. 

  하지만 막상 사과에 대한 효능을 떠올려보자면 1~2개 정도 떠오르는 다인 분들이 많으실 겁니다. 그래서 오늘은 사과가 가지고 있는 다양한 효능과 부작용에 대해서 소개해 드릴까 합니다.

｜사과 효능

심혈관계질환 예방

  사과를 꾸준히 섭취해 주면 우리 건강에 나쁜 영향을 미치는 콜레스테롤은 배출시켜주고, 반대 작용을 하는 좋은 콜레스테롤은 증가시켜주는 효과가 있습니다. 때문에 동맥경화, 고혈압 등 심혈관계질환을 예방하는데 도움이 됩니다.   

변비 해소

  사과의 대표적인 효능이라고 할 수 있는 것이 바로 장건강을 튼튼하게 하고, 배변활동을 원활하게 하는 것인데요. 사과에 함유되어 있는 식이섬유가 변을 부드럽게 하기 때문에 변비 증상을 해소하는데 아주 효과적입니다. 

뇌졸중 예방

  사과에 함유되어 있는 페놀산은 뇌졸중을 예방하는데 효과적인 물질로 알려져 있습니다. 또한 폐 기능을 강화시켜주는 케시틴 성분도 함유되어 있기 때문에 여러모로 인체에 긍정적인 영향을 미치게 됩니다. 

나트륨 배출

  사과에는 체내의 나트륨을 몸 밖으로 배출 시켜주는 칼륨성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 때문에 평소 고혈압 증상으로 인해 혈압을 관리해야 하는 분들에게는 도움이 되는 과일이라고 할 수 있겠습니다. 

피부미용

  사과에 함유되어 있는 에피카테킨 폴리페놀 성분은 피부노화의 원인 중 하나인 활성산소를 제거해주어 아름다운 피부를 가꾸는데 효과적입니다 

피로회복

  피로물질을 제거해 주는데 효과적인 유기산 성분이 풍부해 피로회복에도 좋은 과일입니다. 

｜사과 다이어트 Tip

사과주스 보다는 씹어서 섭취하기!

  사과를 믹서기에 갈아서 마시는 것 보다는 씹어서 섭취해야 포만감이 더욱 높기 때문에 칼로리 섭취를 감소시켜 줍니다. 

풋사과 다이어트!

  풋사과에는 잘 익은 사과보다 10배 많은 폴리페놀이 함유되어 있습니다. 때문에 제대로 된 사과 다이어트 효과를 누리기 위해서는 풋사과를 이용하는 것이 좋습니다. 

복부비만엔 사과식초!

  사과식초에는 바타민A, E, P, 마그네슘 등이 풍부하고, 펙틴성분이 함유되어 있어 복부지방을 제거하는데 도움이 됩니다. 

｜사과 부작용

▶ 사과는 산도가 높은 과일이기 때문에 평소 위장이 약한 사람의 경우 밤 늦게 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 

▶ 사과씨에 함유되어 있는 아미그랄린 성분은 부작용을 일으킬 수 있으므로 섭취하지 않아야 합니다. 

▶ 약효를 떨어뜨릴 수 있으므로 혈압약이나 알레르기약, 항생제 등을 섭취할때는 피하는 것이 좋습니다. 

▶ 사과는 당분이 많은 과일이기 때문에 중성지방을 증가시킬 수 있으므로 하루 1~2개 정도만 섭취하는 것이 좋습니다. 

｜사과 고르는 방법

 

▶ 껍질이 매끈한 것 보다는 약간 거친 느낌이 나는 것

▶ 단단한 느낌이 드는 것

▶ 꼭지가 마르지 않고, 싱싱해 보이는 것 

▶ 단 냄새가 나는 것

  사과 효능과 부작용에 대한 글을 마치도록 하겠습니다. 오늘도 더 어제보다 더 건강한 하루가 되셨기를 빌겠습니다.