애플힙을 위한 엉덩이 힙업운동 3가지
오늘 소개해 드릴 운동은 바로 '엉덩이 힙업운동'입니다.
탄력있게 올라간 엉덩이는 매력적인 라인을 선사하기 때문에 멋진 옆태와 뒷태를 위해서는 필수적이라고 할 수 있죠.
또한 엉덩이 근육은 허리를 받쳐주고 있는 근육이기 때문에 허리가 좋지 않은 분들에게는 큰 도움이 될 수 있습니다.
초보자분들도 충분히 쉽게 따라하실 수 있을만한 효과적이고 쉬운 동작들을 준비했으니 잘 따라와주세요.
브릿지 (Bridge)
코어운동 중 하나이기도 한 브릿지 동작은 엉덩이를 비롯해 몸통 전체를 잡아주는 아주 효과적인 운동입니다.
게다가 간단하면서도 쉬운 동작이기 때문에 누구나 도전해 볼 수 있는 동작이죠.
1. 매트 위에 누운 후 무릎을 굽혀주고, 골반넓이 만큼 벌려줍니다.
2. 엉덩이를 천천히 들어올려 3초간 유지해 줍니다.
3. 바닥에 엉덩이가 살짝만 닿을 정도로 내렸다가 다시 올려주기를 반복합니다.
주의사항 - 무릎에서부터 어깨로 이어지는 라인이 일직선을 유지해야 합니다. 엉덩이나 허리가 과하게 올라가지 않도록 주의해 주세요.
덩키킥 (Donkey Kick)
당나귀의 뒷발질을 연상시키는 동작으로 엉덩이 라인을 잡아주기 좋은 운동입니다. 제가 꾸준히 하고 있는 동작으로 아주 효과적이예요.
무릎을 바닥에 대고 하는 동작이기 때문에 맨바닥 보다는 매트 위에서 하시는 것이 좋습니다.
1. 손은 어깨넓이, 무릎은 골반넓이 정도로 벌려 바닥을 집어 줍니다.
2. 발끝이 하늘을 향하도록 하여 위 쪽으로 힘껏 들어올려 줍니다.
주의사항 - 엉덩이 근육에 힘이 집중될 수 있도록 해주셔야 합니다.
스쿼트 (Squat)
스쿼트는 엉덩이 운동하면 가장 먼저 떠오르는 동작이기도 합니다. 올바른 자세를 익힌 후에 동작을 꾸준히 해주시면 멋진 애플힙을 만드실 수 있을겁니다.
단, 잘못된 동작은 무릎을 상하게 하거나, 운동효과가 없을 수 있습니다.
1. 다리는 어깨넓이로 벌려주고, 양팔은 앞으로 뻗어 줍니다.
2. 천천히 무릎을 굽혀 엉덩이가 무릎 위치까지 내려올수 있도록 해줍니다.
3. 2초간 유지한 후 다시 천천히 올라 오기를 반복합니다.
주의사항 - 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 해야합니다. 초보자라면 정면이 아니라 옆모습을 보면서 자세를 교정해 주세요.
또한 허리가 곧게 펴진 상태를 유지해야 함으로 턱끝을 살짝 들어주시면 좋습니다.
엉덩이 힙업운동에 대해서 알아봤습니다. 조금 도움이 되셨나요?
3개월만 열심히 해보시면 청바지가 기가 막히게 잘 어울리는 몸매가 되어 있을 실 겁니다. 그럼 오늘도 더 건강한 하루가 되셨기를 빌어요.
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