견과류의 일종인 마카다미아는 불포화지방산과 오메가3, 비타민, 셀레늄, 칼슘 등 다양한 영양소들이 풍부하게 함유되어 있습니다.
건강에 이로운 다양한 효능들이 알려지면서 맛이 아닌 건강을 위해 마카다미아를 찾고 있는 사람들이 점점 늘고 있는데요. 오늘은 마카다미아 효능부터 부작용까지 자세하게 알아보도록 하겠습니다.
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마카다미아 칼로리 |
마카다미아 칼로리는 100g 당 695kcal로 상당히 높은 편입니다.
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마카다미아 효능 |
▶ 항산화 효능
첫번째로 소개해 드릴 마카다미아 효능은 바로 항산화 효능입니다. 마카다미아에는 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있으며, 항산화 능력이 뛰어난 비타민E 또한 풍부하기 때문에 노화를 예방해 주는데 효과적입니다. 세포가 노화하게 되면 성인병의 원인이 되기 때문에 성인병을 예방하는데도 도움이 된다고 할 수 있습니다.
▶ 콜레스테롤 감소
마카다미아의 올레산 성분은 콜레스테롤 수치를 감소시키고, 혈압을 낮춰주는 효과가 있어 심혈관질환을 예방하는데 효과적입니다.
▶ 뇌 건강 증진
마카다미아는 뇌혈관에 영양을 공급해 주기 때문에 뇌졸중을 예방해주고, 양질의 팔미트산을 공급하여 뇌질환을 예방해 주는데 효과적입니다. 또한 뇌기능이 떨어지지 않게 도와주기 때문에 치매를 예방하는데도 좋은 식품이라고 할 수 있습니다.
▶ 뼈 건강 증진
뼈를 튼튼하게 해주는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 노인들이나 갱년기 여성들의 골다공증을 예방해주는 효과가 있습니다. 성장기 아이들에게도 좋기 때문에 남녀노소 가릴 것 없이 뼈건강에 이로운 식품입니다.
▶ 피부미용
마카다미아에 함유된 팔미트산은 피부의 재생을돕고, 노화방지에 효과적입니다. 또한 불포화지방산이 건조한 피부에 보습을 공급해주는 작용을 하기 때문에 피부미용에 좋습니다.
▶ 눈 건강 증진
오메가3에 함유되어 있는 DHA가 눈 망막에 작용하여 눈 건강을 증진시키는데 도움이 됩니다.
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마카다미아 하루섭취량 |
마카다미아의 하루섭취량은 약 15개 정도가 적합합니다. 과량을 섭취하는 것은 설사를 유발할 수 있음으로 피하는 것이 좋습니다.
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마카다미아 부작용 및 주의사항 |
▶ 마카다미아는 칼로리가 높기 때문에 과다한 양을 섭취할 시 오히려 심혈관질환을 일으킬 수 있습니다.
▶ 알레르기가 있는 사람의 경우 심한 복통 및 마비증상이 나타날 수 있습니다.
▶ 다른 견과류와 마찬가지로 공기 중에서 쉽게 산화 될 수 있기 때문에 보관에 주의해야 하며, 구매 후 빠른 시일 내에 섭취하는 것이 좋습니다.
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