산모음식 총정리
안녕하세요 애기낳고 나서 모유수유도 해야 하는데 어떤 음식을 어떻게 먹어야 하는지 막연한 경우가 많아요 . 또 주위에서 애를 낳으면 어떤 음식을 챙겨줘야 할지 난감한 경우가 많지요? 오늘은 출산후 산모음식에 대해서 정리해보겠습니다.
시금치
시금치는 각종 비타민이 골고루 있습니다. 또 임산부에게 좋다는 대표적인 알칼리성 식품이기도 합니다. 또 철,엽산등은 빈혈을 예방하는데 탁월하며 식물성 섬유질은 장의 운동을 활발하게 해주어 변비를 막을 수 있습니다. 또 피부나 모발에도 좋은 영향을 주기 때문에 산모의 반찬으로 제격입니다.
미역
미역국은 산모들의 대표식품이죠? 애기를 낳고 나서 먹는 미역국은 보약보다 낫다는 말이 있을 정도로 미역국은 산모에게 많은 도움을 줍니다. 열량은 적고 식이섬유가 풍부해서 입맛이 없는 산모들에게 충분한 포만감을 줍니다. 또한 장운동에도 좋은데 출산 후 산모들의 큰 걱정인 변비에 제격입니다. 또 칼슘이 많이 있기 때문에 뼈가 약해져 있는 산모들이 반드시 먹어야 하는 음식입니다. 그 외 아연이나 망간 철 등은 전반적으로 지친 산모의 몸 구석구석 영양분을 채울 수 있습니다.
잉어
잉어는 예전부터 약용으로 사용될 만큼 우리의 몸에 좋은 영향을 끼쳤습니다. 아미노산과 단백질과 각종 비타민이 풍부하여 출산전,후 산모에게 좋은 음식으로 널리 알려졌죠? 한가지 알아두실 것은 모유수유를 해야 하는 산모들 같은 경우 젖의 양이 충분치 않은 경우가 꽤 많습니다. 이때 잉어를 고아드시거나 잉어즙을 섭취하시면 도움을 받으실 수 있을거예요!
전복
스테미너와 원기회복을 할 때 가장 널리 먹는 해산물 중 하나인 전복입니다. 단백질이 풍부하고 타우린이나 아르기닌,메티오닌,시스테인 등의 아미노산은 몸을 회복해야 하는 수험생이나 환자들에게도 좋은 음식이며 산모에게 두말할 나위 없는 음식입니다.
바나나
바나나에 많이 들어 있는 엽산은 빈혈예방에 좋다고 합니다. 또한 칼륨이 풍부하여 면연력이 많이 떨어져 있는 산모의 면역력을 향상 시키는데 도움을 줍니다.
출산 후 산모음식을 알아봤습니다. 사실 과일도 종류가 있지만 아직 검증되지 않은 부분이 있다보니 다 올리지는 못했어요. 출산 후 대략 2주차 동안에는 씨가 있는 과일섭취를 하지 않는 것이 좋다고 하더라구요? 모유수유를 할 경우 아기에게 알레르기의 영향을 줄 수 있기 때문이라고 합니다. 사실 딸기나 키위같은 과일들은 산모에게 굉장히 좋은 음식이긴한데 아이에게 모유수유를 할 때는 민감할 수 있으니 일단 패스! 지금까지 산모음식 총정리였습니다.
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